一、睡前巧瘦腿
Step1：在腰部墊一個枕頭，躺平后一定要感覺舒服為準!右腿屈膝，繃起左腳尖，兩手交叉后，使勁向外推出，一定要與身體呈90度 。
Step2：雙手慢慢從身體前方向頭部方向拉伸，感覺左腿被微微拉動，同時心里默數5下，緩緩吐空腹部的氣體，換右腿重復同樣的動作，每天1分鐘 。
二、懶美眉獨家美背術
Step1：上半身坐直后，將長筒絲襪折成四折后，用右手握住絲襪的一頭甩至身后，左手按自己的柔韌度，盡量往高處拉絲襪的另一端 。
【肥婆減肥不用愁 睡前小動作瘦出小蠻腰】Step2：拉伸開絲襪，高抬的右手手臂盡量靠向右耳，重復15次后換左手，這樣的背部拉伸練習，一點兒都不費力，但是簡單的動作對于背部的美化確實非常有效的!
三、看電視也瘦腰
Step1：先用右手扶住可以支撐的物體，左手扶腰，身體挺直，左腳站在雜志或是書上，腳跟懸空，右腿向斜前方伸出繃直 。
Step2：用腹部力量將身體使勁往上提，踮起左腳腳尖，保持3秒鐘后慢慢吐氣復原，重復5次后換左側做同樣的動作，每周5次，每次5分鐘 。